憤怒是最強大和最容易被誤解的情緒之一。
我們被告知(由其是女性)不應該生氣。我們不應該脾氣不好。從小，我就被教育説：「我脾氣不好」。為了成為乖孩子，我把我的憤怒防禦機制關掉。後來當我被欺凌時，我不敢反抗，只能自責為什麼惹到別人了。直到後來我學會接受我的憤怒情緒，並理解為什麼它要存在 - 守衛我的邊界。
7關於憤怒的個誤區：
誤區一：憤怒是一種負面情緒
憤怒只是一種情緒，就像所有其他情緒一樣—快樂、幸福和希望。
憤怒是負面情緒的根源在於社會和文化原因，以及憤怒和破壞性的關聯。
誤區二：憤怒需要被壓抑
匹茲堡大學的組織科學家 R David Lebel 說：「壓抑只會讓你感到筋疲力盡。」
誤區三：憤怒和攻擊性是一樣的
憤怒是一種情緒狀態，而攻擊性是一種行為。一個人可以生氣，也可以要使用健康的方法去表達。憤怒並不總是導致有攻擊性的。
誤區四：別人讓我生氣
真正引起你憤怒的並不是別人的行為。
而是我們對他們的意圖、行為和語言表達的解讀所引至的。
誤區五：管理憤怒就是學會抑制憤怒
誤區六：我無法控制自己的憤怒
在有意識和練習下，憤怒可以健康地去表達。
誤區七：如若不生氣，別人拿我當好欺負的
主張力的憤怒方式是最有效贏得他人尊重的方法。
5種憤怒風格：
被動式憤怒(Passive Anger)：
- 避免衝突和對質
- 不傾向於表達自己的需求和感受
- 如果表達憤怒，自己會感到內疚
投射式攻擊（Projective Aggression)：
- 害怕承認並表達自己的憤怒
- 讓別人為自己憤怒
- 例如，對他人說：「你看起來很生氣」，但對方沒有在生氣
被動式攻擊 (Passive Aggression)：
- 假裝不生氣
- 生悶氣、生氣時很安靜、拖延、假裝「一切都很好」
- 需要控制一切，包括情緒
公開挑釁 (Open Aggression) ：
- 身體上和言語上去發洩憤怒
- 用打架、欺凌、勒索、指責、喊叫、爭吵、諷刺和批評的方式
- 需要控制別人
主張力的憤怒 (Assertive Anger):
- 以直接、公開和誠實的方式陳述自己的需求
- 也會考慮到其他人的需求和感受
- 對自己的生活和選擇負責
如何善用我們的憤怒：
- 憤怒提升我們的體能
- 憤怒激發我們更大的創造力
- 憤怒提升我們在談判和對質的表現
參考：《女人憤怒的力量》作者：索拉雅奇梅利，英國 BBC Future
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