如何有效地運用你最強大情緒之一 — 憤怒

憤怒是最強大和最容易被誤解的情緒之一。

我們被告知(由其是女性)不應該生氣。我們不應該脾氣不好。從小，我就被教育説：「我脾氣不好」。為了成為乖孩子，我把我的憤怒防禦機制關掉。後來當我被欺凌時，我不敢反抗，只能自責為什麼惹到別人了。直到後來我學會接受我的憤怒情緒，並理解為什麼它要存在 - 守衛我的邊界。

7關於憤怒的個誤區：

誤區一：憤怒是一種負面情緒

憤怒只是一種情緒，就像所有其他情緒一樣—快樂、幸福和希望。

憤怒是負面情緒的根源在於社會和文化原因，以及憤怒和破壞性的關聯。

誤區二：憤怒需要被壓抑

匹茲堡大學的組織科學家 R David Lebel 說：「壓抑只會讓你感到筋疲力盡。」

誤區三：憤怒和攻擊性是一樣的

憤怒是一種情緒狀態，而攻擊性是一種行為。一個人可以生氣，也可以要使用健康的方法去表達。憤怒並不總是導致有攻擊性的。

誤區四：別人讓我生氣

真正引起你憤怒的並不是別人的行為。

而是我們對他們的意圖、行為和語言表達的解讀所引至的。

誤區五：管理憤怒就是學會抑制憤怒

誤區六：我無法控制自己的憤怒

在有意識和練習下，憤怒可以健康地去表達。

誤區七：如若不生氣，別人拿我當好欺負的

主張力的憤怒方式是最有效贏得他人尊重的方法。

5種憤怒風格：

被動式憤怒(Passive Anger)：

• 避免衝突和對質
• 不傾向於表達自己的需求和感受
• 如果表達憤怒，自己會感到內疚

投射式攻擊（Projective Aggression)：

• 害怕承認並表達自己的憤怒
• 讓別人為自己憤怒
• 例如，對他人說：「你看起來很生氣」，但對方沒有在生氣

被動式攻擊 (Passive Aggression)：

• 假裝不生氣
• 生悶氣、生氣時很安靜、拖延、假裝「一切都很好」
• 需要控制一切，包括情緒

公開挑釁 (Open Aggression) ：

• 身體上和言語上去發洩憤怒
• 用打架、欺凌、勒索、指責、喊叫、爭吵、諷刺和批評的方式
• 需要控制別人

主張力的憤怒 (Assertive Anger):

• 以直接、公開和誠實的方式陳述自己的需求
• 也會考慮到其他人的需求和感受
• 對自己的生活和選擇負責

如何善用我們的憤怒：

• 憤怒提升我們的體能
• 憤怒激發我們更大的創造力
• 憤怒提升我們在談判和對質的表現

參考：《女人憤怒的力量》作者：索拉雅奇梅利，英國 BBC Future

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