羞恥感VS內疚感的區分 Shame vs Guilt

想像一下當你做錯事時，你開始去反思並批評自己。腦海裡的聲音又自動響起：「我就知道我做不到！」「真差勁。」「為啥我那麼笨？」「我真是個垃圾！」然後一不留神，腦海裡的聲音成了一個黑洞，把你的精力和注意力吸進去了。其實這是羞恥感在作怪。

什麼是羞恥感？ 

羞恥感是 - 當你以批判的眼光審視並嚴厲評價自己，直接針對自我作出一些負面評價。羞恥感常常植根於我們的童年。那麼有些人會說，小孩做錯事就要接受“懲罰”。因為要教育孩子是非對錯，黑白分明。那究竟該如何是好呢？

羞恥感和內疚感的區分：

根據著名作家Brene Brown伯爾尼布朗（我最喜歡的作家之一）的研究，區分了兩者的分別。

內疚感：

• 尊注在行為「我做壞事。」
• 有益的並可以助人向前
• 提醒自己做了些違背自己的價值觀並感到良心不安

羞恥感：

• 尊注在自我「我是個壞人。」
• 強烈痛苦的感覺
• 認為自己是有缺陷的
• 認為自己不值得被愛和擁有

根深蒂固的羞恥感會導致：

• 更高的自殺行為和自殘率
• 濫用藥物
• 飲食失調
• 易怒症
• 家庭暴力

我們如何意識到我們的羞恥感？ 

自我們出生以來，我們都因童年的種種經歷而積累了羞恥感。 （但千萬別因此而怪責我們的父母或老師，因為一切都是為了學習我們的人生課題）

羞恥感可能會以以下的面貌出現：

• 行為退縮：羞恥感會讓你覺得自己不夠好，只是想把自己隱藏起來。
• 憤怒：羞恥感會讓你感受到情感上的痛苦，而你會用生氣去逃避體驗那種痛苦。

如何清理和放下羞恥感？ 

• 直面你的羞恥感：盡可能去回想起那些最早你有記憶關於植根羞恥感的事件。
• 停止責怪自己：以第三人身份去重新審視自己。避免陷入自責的黑洞中。
• 用新的視角去分析事件：為什麼當時你會這樣做呢？你希望獲得或避免什麼？
• 原諒自己：接納每個人都會犯錯，而做錯事情不代表你是有缺陷的。

參考:

Book: " Women & Shame: Reaching Out, Speaking Truths and Building Connection " by Brene Brown; National Alliance on Mental Illness.; WebMD